天鸿平台

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  有一次,我在芝加哥举办的一场研讨会上,有一名学员公开告诉大家想戒掉好吃巧克力的习惯。他的好吃程度简直吓人,因而赢得“巧克力贪吃鬼”的称号;他甚至穿着一件特别的T恤,印着一行字:我爱大家,但我更爱巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的习惯的,可是却内心矛盾,因为这个习惯还给他带来第二种快乐:吸引旁人的注意。因此我觉得施加较大的压力,好让他终止旧有的行为模式。

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  第四步:另外找出一个新的且好的行为模式 这一步是建立长久改变最重要的一步。纵使我们中断了旧有行为,若没有可以取代的新行为,结果改变必然会功败垂成。因此,找到一个好的新行为是改变成功的关键。同时,这个新行为必须要让你得到与先前旧行为同样甚至更多的的快乐。譬如说如果你想戒烟,那就必须想出新的方法来取代过去从抽烟中所得到的快乐,如果你实在想不出什么好办法,那就去向那些改变成功的人学习,看看他们是怎么做的,相信你一定能找到答案。

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  在此,我想跟大家分享南西?曼恩曾作的一个调查,用以了解吸毒者戒毒的成效,结果发现“取代行为”在其中扮演了重要角色。 第一组人被迫以外力(法律)强制戒毒,可是他们被释放后没多久便又开始吸毒。这便是——外力的施加无法造成持久的改变。 第二组人真心想戒毒,并且凭着毅力压制想再吸毒的冲动,结果比第一组要乐观,但维持得也不是太久,平均起来大概只有两年时间。

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  第三组人则因为有很好的取代行为而戒毒成功,他们从家庭中、事业上、社会活动上得到的感受比吸毒更好,结果绝大部分人从此再没有犯过毒瘾,即使少数人未能成功,但平均起来至少也能维持八年不再犯。

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  第五步:不断调正新的行为,使之成为习惯 改变要能维持长久,调正工夫是必不可少的。最简单的调正方法就是一而再、再而三的重复那个新的行为,使它在我们的脑子里形成粗壮的神经链。如果你找到了能取代旧行为的新行为,那就在脑海里不断往积极方面想,不断的重复练习这个新行为,直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止,这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道,使你的新行为能够维持长久。调正的目的,就是要确保我们能够自动地显现出新行为,使之成为我们的新的习惯。

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  要想加速调正工夫的有效性,我们还得加上一个“强化”新行为的过程。给自己订定几个近期目标,每当你达成一个就马上给自己来点鼓励。当你一停止抽烟就赶快给自己一个奖励;千万别指望体重下降8公斤后才给自己奖励。当你给了自己一些鼓励或奖励,你的神经系统便会把改变跟快乐连在一起。

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 所以只要你拿出了改变的行动,哪怕只是很小的一步,那么请你立刻给自己一点奖励,一句赞美、一份礼物或更大的自由都可以。记住,任何行为或情绪若能不断强化,最终它便会成为一种自动而调正的习惯;相反,若不给予强化,最后他们会慢慢消逝。当然,除了正面强化以外,我们还可以采取反面强化的方式,即当我们见到不希望的行为时就惩罚一番,皱个眉、骂一下、甚至打一顿。注意强化不同于奖励或惩罚,强化是行为发生时的立即反应,而奖励或惩罚是事后措施。

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  另外,如果你想使新的行为能够长久的持续下去,强化的方式也十分重要。或许你可以使用固定强化的方式。如果每次出现某种行为,就给予同样的奖励,那么长此以往,便会让人觉得这只是一种必然的习惯,因而失去了奖励的意义了。譬如一般企业是每月发薪水一次,由于这种工资是固定且可以预期的,所以他们不会特别卖力,只要达到公司规定即可。

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 然而如果偶尔有些不定期的奖励,譬如口头嘉奖、颁发奖金或职位升迁等,这就能使他们愿意付出更多,因为他们知道这么做可能会得到一些额外的奖励。第三种激励方式就是给“大奖”,通常如果公司给予员工超过他们预期多得多的奖励,这会给他们极大的激励,为了日后能再得到同样或更大的奖励,他们会更加卖力的工作。

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